La autocrítica suele surgir de experiencias pasadas y patrones aprendidos. La autocrítica excesiva reduce la confianza en uno mismo y nos impide actuar. A menudo creemos, erróneamente, que la crítica nos ayuda a mejorar.

En realidad, lo que genera el cambio es la conciencia y la empatía hacia uno mismo. Lo importante es tomar conciencia de tus pensamientos y no identificarte con ellos.

Cuando aprendemos a apoyarnos a nosotros mismos, la autocrítica se convierte en una guía interior equilibrada.

¿Te has dado cuenta alguna vez de lo rápido que tus pensamientos se vuelven críticos?
«Podría haberlo hecho mejor».
«¿Por qué dije eso?»
«Los demás lo hacen mejor».

Empieza a prestar atención a tu diálogo interior.

La autocrítica no es solo un «mal hábito», sino también un mecanismo psicológicoque tiene su propio propósito. A menudo, lo que intenta es:

• mantenerte «a salvo» (no cometas errores)
• ayudarte a encajar (ser lo suficientemente bueno)
• evitar el dolor (no te dejes criticar por los demás)

El problema surge cuando este mecanismo se sale se pasa de la raya.

Cuando tu voz crítica interior se vuelve demasiado fuerte, empieza a a paralizar tus acciones, a generar un descontento constante y a mermar tu alegría de vivir.

La causa más profunda de la autocrítica

La autocrítica se ha ido forjando con los años, por ejemplo, a través de las experiencias de la infancia, las expectativas del entorno y las relaciones en las que el amor era condicional (si sacabas buenas notas, recibías la atención de tus padres).

Pero hay otra capa que muchos no se dan cuenta. No solo llevamos nuestras propias experiencias. También llevamos los patrones de nuestro sistema.

Desde una perspectiva sistémica, dentro de nosotros pueden existir:

• las creencias de los padres
• los roles familiares
• «lealtades invisibles»

Justo por eso, muchas personas sienten que su autocrítica es:

• desproporcionadamente severo
• recurrente
• como si estuviera «profundamente arraigado»

¿Por qué caemos en la trampa de la autocrítica?

Porque nos resulta familiar. Todo lo que nos resulta familiar le parece seguro a nuestro sistema nervioso, incluso cuando nos hace daño.

Además:

• Creemos que las críticas nos ayudan a mejorar
• nos da miedo que sin eso «nos volvamos flojos»
• Identificamos la crítica con la motivación

Pero, en realidad, ocurre justo lo contrario. La autocrítica excesiva reduce la creatividad, aumenta la ansiedad y nos mantiene en nuestra zona de confort.

¿Cómo cambiar tu relación con la autocrítica?

Esto no significa que tengas que «deshacerte» de la autocrítica. Significa que aprendes a relacionarte con ella de otra manera.

Saca a la luz tus pensamientos automáticos

Fíjate en el momento en que se activa la crítica.

Distancia: «es una idea, no una verdad»

No todo lo que piensas es un hecho.

Pregunta: ¿de dónde viene eso?

¿Te recuerda esa voz a alguien? ¿A un profesor? ¿A tus padres? ¿A alguna experiencia anterior?

Deja que te invada la autocompasión

La autocompasión es lo que le dirías a un buen amigo si estuviera pasando por un mal momento... Los estudios demuestran que es precisamente eso lo que genera un cambio real, y no la autocrítica severa.

Trabaja con patrones más complejos

A veces no basta con cambiar de mentalidad. Si la autocrítica está muy arraigada en el sistema, lo que ayuda es:

• desarrollo personal consciente

• terapia

• enfoques sistémicos (por ejemplo, constelaciones)

Esto ayuda a hacer visibles los patrones invisibles y liberarlos.

No tienes por qué hacerlo solo

La plataforma Belong te ofrece un espacio donde podrás:

• encontrar actividades que te ayuden a crecer
• conocer a gente que te entienda
• descubrir que no estás solo en esto