Paškritika bieži rodas no iepriekšējām pieredzēm un iemācītiem modeļiem. Pārmērīga paškritika mazina pašapziņu un kavē rīcību. Bieži vien mēs kļūdaini uzskatām, ka kritika palīdz mums kļūt labākiem.

Patiesībā pārmaiņas rada tieši apzināšanās un pašapziņa. Svarīgi ir pamanīt savas domas un neidentificēties ar tām.

Ja mēs iemācāmies sevi atbalstīt, paškritika kļūst par līdzsvarotu iekšējo ceļvedi.

Vai esi kādreiz pamanījis, cik automātiski tavi domas kļūst kritiskas?
"Varēja izdarīt labāk."
"Kāpēc es tā teicu?"
"Citi dara labāk."

Sāc pievērst uzmanību savām iekšējām domām.

Paškritika nav vienkārši „slikta ieradums“, bet arī psiholoģisks mehānisms, kam ir savs mērķis. Bieži vien tā cenšas:

• saglabāt tevi „drošībā“ (nepieļauj kļūdas)
• palīdzēt tev iekļauties (būt pietiekami labam)
• izvairīties no sāpēm (neizpelnīties kritiku no citiem)

Problēma rodas tad, ja šis mehānisms pārsniedz robežu.

Ja iekšējais kritiķis kļūst pārāk spēcīgs, tas sāk traucēt jūsu rīcību, radīt pastāvīgu neapmierinātību un mazināt dzīvesprieku.

Paškritikas dziļākais iemesls

Paškritika ir veidojusies gadu gaitā, piemēram, bērnības pieredzes, apkārtējās vides gaidu un attiecību ietekmē, kurās mīlestība bija nosacīta (ja atnes labu atzīmi, saņem vecāku uzmanību).

Bet šeit ir vēl viens slānis, ko daudzi neapzinās. Mēs nesam ne tikai savas pieredzes. Mēs nesam arī savas sistēmas modeļus.

Sistēmiskā skatījumā mūsos var būt:

• vecāku uzskati
• ģimenes lomas
• „neredzamā lojalitāte”

Tieši tāpēc daudzi cilvēki uzskata, ka viņu paškritika ir:

• nesamērīgi bargs
• atkārtots
• it kā „dziļi iesakņojies“

Kāpēc mēs nonākam paškritikas slazdā?

Jo tas šķiet pazīstams. Viss, kas ir pazīstams, mūsu nervu sistēmai šķiet drošs, pat ja tas mums kaitē.

Turklāt:

• mēs ticam, ka kritika palīdz mums kļūt labākiem
• mēs baidāmies, ka bez tā mēs „zaudēsim disciplīnu“
• mēs kritiku saistām ar motivāciju

Bet patiesībā notiek tieši pretējais. Pārmērīga paškritika samazina radošumu, palielina trauksmi un notur mūs komforta zonā.

Kā mainīt attieksmi pret sevi?

Tas nenozīmē, ka tev ir jā„atbrīvojas” no paškritikas. Tas nozīmē, ka tu iemācīsies ar to sazināties citādāk.

Atklāj automātiskās domas

„Pievērs uzmanību brīdim, kad parādās kritika.“

Loo distants: „tas ir viedoklis, nevis patiesība“

Ne viss, ko tu domā, ir fakts.

Jautājums: no kurienes tas nāk?

Vai šī balss tev atgādina kādu? Skolotāju? Vecāku? Kādu iepriekšēju pieredzi?

Iekļaujiet pašapziņu

Pašsapratne ir tas, ko tu teiktu labam draugam, ja viņam ir grūts periods... Pētījumi liecina, ka tieši tas rada patiesas pārmaiņas, nevis skarba paškritika.

Strādā ar dziļākiem rakstiem

Dažreiz nepietiek ar to vien, ka maina domas. Ja paškritikas saknes ir dziļi sistēmā, tad palīdz:

• apzināta pašattīstība

• terapija

• sistēmiskas pieejas (piemēram, konstellācijas)

Tie palīdz padarīt neredzamos rakstus redzamus un atbrīvot.

Tev nav jādarbojas vienam pašam

„Belong“ platforma rada vidi, kurā tu vari:

• atrast pasākumus, kas veicina tavu attīstību
• tikties ar cilvēkiem, kuri saprot
• sajust, ka tu neesi viens ar savu jautājumu